Zapomniałem dodać, ze w tle 400 mg testosteronu tygodniowo. Nie mogę zostać przy odjęciu 100g węglowodanów, a w razie zastopowania wagi dodac aktywność ? Oraz co myślicie, żeby zmienić plan fbw na split na tej mini redukcji ?
[...] znaczy że tyjesz a rzeźba że redukujesz WIĘC JAKI JEST TWÓJ CEL?? ( chyba że jesteś pro i nie obce ci są pojęcia recomp, masa jakościowa etc ale na pewno do pro Ci trochę brakuje) jak już to ogarniesz to zajmij się treningiem to znaczy na razie dopóki nie przytyjesz kolejnych minimum 5 kilo wal fbw, potem może split 2x tydzień, zobaczy się potem
apokalipsa to,ze skrot FBW(full body workout)-oznacza trening calego ciala,to nie znaczy,ze polega na przerobieniu atlasu do anatomii! wystarczy zrobic 3 cwiczenia: 1) cos na dol ciala 2) cos na obrecz barkowa 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie. oto przyklad(inny,niz zazwyczaj spotykany): 1) klasyczny MC 2) pompki na poreczach 3) podciaganie na [...]
A czy ja powiedziałem ,że Split jest długi .NIE.Z mego doświadczenia wiem ,że FBW bardzo szybko fajnie się ćw.Więc dlatego go polecam. Dałem taki układ ponieważ weekend powinien taki facet spędzać z rodziną niżeli na siłowni kto mówi o spacerach o 20:00??. W jednym się zgodzę : "Uwierz, że ktoś pracujący i posiadający rodzinę niekoniecznie ma [...]
Macie rację że obie metody są dobre. Chodzi mi o to że skoro są to dwie rózne metody więc warto je stosować tak by uzyskać z nich maksimum możliwości jakie dają. FbW jest dobre zawsze i wszedzie ale jest najlepsze tralaala a split jest też dobry ale najlepszy gdy. .trralalta. Dla każdego coś dobrego. Każdy jest inny i ma różne potrzeby.
Raz - to nie plan bo nie ma nóg, ja się Ciebie pytał nie będę czemu ich nie ma w planie - nie ma to nie ma więc plan do kosza. Dwa - Split "prawie" każda partia 2x w tygodniu. To nie dla Ciebie, poczytaj posty podwieszoe, poszukaj FBW i ułóż plan uwzględniający wszystkie partie. Tyle z mojej strony Zmieniony przez - Alucard666 w dniu [...]
Wcześniej trenowałem planem FBW.Teraz mam zamiar zacząć trenować systemem split,nie wiem jak byś mógł to byś mi wysłał jak mam połączyć te partie mięśni Pon,śro,pion a ja ułoże do tego ćwiczenia i wrzuce do obejrzenia.
Wszystkie ćwiczenia na każdą partię: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Temat podwieszony o rodzajach treningu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Na początek ułóż sobie trening FBW 3x w tygodniu jak dasz radę, a później SPLIT. Dietę można trzymać nawet z rodzicami jak się chce, wystarczy trochę samowoli. Dział [...]
co to znaczy "bedzie mniej wplywac na kregpslup"? jak bedziesz mial technike do dupy-to zadna zmiana cwiczenia ci nie pomoze.to po pierwsze. a po drugie... jedyny sensowny rozklad dla ciebie,to trening 3 x tygodniowo full body(FBW). taki split(ktory sam w sobie jest juz pomylka),to przy twoim stazu i doswiadczeniu-kompletna stata czasu. [...]
Aha, to do nóg bym dołożył przysiady wykroczne albo wysoki step - 4 serie, a do pleców drążek nadchwytem szeroko 4 serie do max. Co o tym myślicie ? A co lepiej wyjdzie jeśli chodzi o mase ? FBW czy split ? Zawsze ćwiczyłem splitem i jestem przyzwyczajony i szczerze wolałbym tak ćwiczyć. Czekam na wasze rady :).
do autora w temacie widze plan FBW do oceny, wiec jak cos ulozysz to wklej do poprawy bo jak narazie to planu nie widac, jedyne co jest to zbedne cwiczenia, przeladowane jakby to byl split i nic wiecej. Po to sa arty zeby czytac, i pozniej glupot nie pisac.
Nie. Split(trening dzielony)- Metoda treningowa polegająca na dzieleniu parti na różne dni, np 1 dzień- klata triceps, 2 dzień plecy biceps, 3 dzień nogi braki. W FBW nie ma takiego podziału - jak sama nazwa (Full Body Workout) wskazuje ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, ale za to z dużo mniejszą liczbą serii W obydwu przypadkach treningi [...]
dokładnie nie mozna powoedzec ze split jest lepszy od FBW albo odwrotnie - dany plan dobierasz pod siebie, cwój cel, doswiadczenie , sprzet itp co do efektów masowych to kwestia diety
jeżeli sporty walki to Twój priorytet to proponuje pomyśleć nad fbw/hst. Ale jeśli koniecznie chcesz split to: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x15 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 modlitewnik jednorącz 12/10/10/8 Dzien2 Trening [...]
Ale to wiesz ja juz z 3 miesiace temu jak moj rekord na klate byl 20 lol , zaczelo mi wszystko jechac do gory dojechalem do 50 i stanelo i na split sie przezocilem 3 tyg temu nadal powinienem jechac fbw ?
Mam pytanie jeszcze czy lepiej robic FBW 3 razy później kardio w moim przypadku interwały czy lepiej split poniedziałek klata biceps sroda plecy triceps piątek nogi barki i po kazdym treningu brzuch + kardio czyli interwały?